Top 8 Exercícios Para Empinar O Bumbum

Top 8 Exercícios Para Empinar O Bumbum


Ter glúteos incríveis não é mais um sonho inadmissível. Nesta matéria você irá notar os 8 melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você já se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Visto que entenda que atingir o famoso “bumbum pela nuca” é extremamente possível e podes ser uma realidade pra qualquer mulher. A tarefa não é descomplicado e requer muita explicação e questão. Também, você vai necessitar apadrinhar uma dieta bastante regrada e impulsionar a aumento de massa muscular muscular, isto é, ampliar a massa corporal na localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.


Para te conceder uma potência e te incentivar nessa fase mega especial do projeto verão, listamos por aqui os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você podes começar, hoje mesmo, a realizar. O agachamento livre é o exercício mais acessível e de acessível execução para que pessoas deseja empinar o bumbum. Também, não necessita de o reforço de nenhum equipamento ou máquina, somente persistência e potência de desejo.


ótimo pra trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, essencial pra formação de músculos. Você ainda poderá “tunar” o movimento, com a socorro de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira.


Regresse à figura inicial, deixando mais uma vez quadril e abdômen encaixados. Fique concentrada à presença, pra não lesionar as costas e nem ao menos os joelhos. Não esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Você pode começar o seu treino realizando três séries de 12 repetições e ampliar, gradativamente, em conformidade com ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em qualquer academia pra mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e determinado, este, claramente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque.


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Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados pra pequeno. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à localização inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco pra frente.


Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. 3 séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes para potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais habituais das academias quando o tópico é glúteo. Popular por ser uma prática multiarticular (trabalha várias articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai doar um “boom” de potência pra tuas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no alto! O nome avanço se apresenta pontualmente porque, para fazer o exercício, você deve “avançar” e se deslocar ao longo do agachamento.


Segurando 2 halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, todavia, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio.


Faça 3 séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito acessível de executar, faz maravilhas pelos glúteos. Como busca menos interesse, servindo como atividade complementar aos demais movimentos, poderá ser executado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Assim, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para assegurar o seu bumbum acordado e livre das celulites.



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Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Prontamente em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você bem como podes aumentar o defeito do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de 15 repetições. Se o tua vontade, quando entra pela academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício pra você. O stiff, quando feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo ótima pros glúteos. Mesmo descomplicado, a atividade apresenta um correto grau de dificuldade, abrindo oportunidades a erros de execução.


Para que o teu empenho não seja em irão, basta escoltar as nossas dicas, que os resultados, claramente, irão apresentar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados pra frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse colocar um material delicado no chão.



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